Umschalten statt Abschalten - Ganzheitliches Autogenes Training: Gelassenheit auf Dauer - Entspannung als Therapie

Umschalten statt Abschalten – Ganzheitliches Autogenes Training: Gelassenheit auf Dauer – Entspannung als Therapie

Das Ganzheitliche Autogene Training als hier auf den neuesten Stand gebrachte Selbsthilfemethode, kann bei allen privaten und beruflichen Herausforderungen, im Sport, in Krisen und Konflikten unterstützend sein. Einmal erlernt, steht es, wie das Radfahren oder Schwimmen, als persönliche Fähigkeit zur Verfügung, um sicher durch die sich ständig ändernden Lebenssituationen hindurchzuführen. Mit einer über ca. 80 Jahre bewährter Tradition hat sich das AT zu einer populären Selbsthilfetechnik entwickelt, die nicht nur die Entspannung und den Stressabbau fördert, sondern auch dazu beiträgt, die persönlichen Eigenschaften, Fähigkeiten und Möglichkeiten zu entdecken und diese eigenständig, ohne Einfluss von außen zu entwickeln.
In diesem Buch finden sich zahlreiche Übungen, die behutsam in die innere Kommunikation zwischen Körper, Energie, Gedanken und Gefühlen, bzw. Emotionen einführen. Mit der Grundeinstellung auf die innere Ruhe wird  bereits eine wohltuende Verbesserung  der aktuellen Lebenssituation herbeigeführt. Neben der Unterstufe werden einige wichtige Übungen zur Oberstufe vorgeschlagen, die als Einzeltraining oder in Gruppen erlernt und erfahren werden können.

Auszug aus dem Buch:

Entspannung als Therapie
Wir wissen es seit Langem: Entspannung tut gut! Die positiven Wirkungen einer kurzen oder ausgedehnten Ruhepause einerseits und die Bedeutung von ununterbrochenem krankmachendem Stress andererseits werden fast täglich diskutiert. Ist die Entspannung tatsächlich auch eine Form von Therapie?
In den letzten Jahren wurde das Erlernen einer Entspannungsmethode mit der Vorstellung von Duftlämpchen und Meeresrauschen in Verbindung gebracht, die nur in einer bestimmten Umgebung und nur mit esoterischem Wissen wirksam werden konnte. Dieses Vorurteil hat viele Menschen davon abgehalten, sich bewusst aktiv eine für sie passende Technik zum Stressabbau und zur Aktivierung von Selbstheilungskräften zu suchen und anzueignen … und wie so oft, sind gerade diejenigen mit Vorverurteilungen belastet, denen eine Entspannungsmethode den größten Nutzen bringen könnte,

z.B. Personen mit starker innerer Unruhe, Burnout-Patienten, chronisch Kranke, durch Operationen, Unfälle oder andere Erlebnisse traumatisierte Menschen, Kinder und Erwachsenen mit überschießenden Reaktionen, oder körperlichen und seelischen Aufmerksamkeitsstörungen.

Dabei war und ist das Autogene Training von Beginn an auch in der Allgemein- und Fachmedizin eine unumstrittene Methode, negativen Stress abzubauen bzw. zu verhindern, fast alle Arten von gesundheitlichen Störungen positiv zu beeinflussen und vor allem Selbstheilungskräfte anzuregen und zu unterstützen.
Auch wenn in den letzten Jahren das Autogene Training ein wenig aus dem Focus der Medien verschwunden zu sein scheint, so lebt diese Methode in vielen trainierenden Menschen durch ihre lebenslang abrufbare positive Wirkung weiter. Sie bewirkt auch nach längerer Übungspause eine einmal eingeübte Beruhigung und Linderung von Schmerzen und Einschränkungen, zuweilen auch eine Befreiung von gesundheitlichen und psychischen Beschwerden.
Der moderne, bewusst mit Problemen und Störungen und den wechselnden Lebensumständen umgehende Mensch informiert sich inzwischen aus vielen Quellen über Ursprung und Zusammenhänge eines anstehenden gesundheitlichen Problems. Er will nicht nur genau Bescheid wissen, sondern ergänzend zu den diagnostischen Bemühungen und medizinischen Therapien auch selbst einen eigenen Beitrag zur Besserung leisten, möchte selbstständig und kontrolliert auf die eigene Lebensführung einwirken.
Einschränkungen bei der unsicheren Erstattung von Therapiemaßnahmen durch die Krankenkassen und der persönlichen finanziellen Möglichkeiten von bezahlbaren medizinischen Leistungen erzeugen bei den Patienten ein starkes Eigeninteresse am Gesundwerden und Gesundbleiben. Viele Menschen erkennen, dass sie eine starke Eigenverantwortung für das persönliche Wohlergehen haben. „Niemand kennt mich besser als ich selbst!“ – ist eine bedeutende Aussage der letzten Jahrzehnte.
Diese Feststellung spiegelt wider, dass wir gelernt haben, auf uns selbst zu vertrauen, auf unser inneres Wissen und die ganz individuellen Selbstheilungskräfte. Diese innere Einstellung hat dazu geführt, die Zusammenhänge zwischen genetischer Information (woher wir kommen!), Energiefeldern (mit wem sind wir verbunden?), die wir erzeugen und der ganz persönlichen Lebensaufgabe (wer bin ich?) zu erforschen. Autoritäten aus dem nahen und weiteren Umfeld mögen dabei wichtig sein, ebenso wichtig aber ist deren Maß und tatsächliche Bereitschaft, uns persönlich mit ihrem Wissen zu unterstützen.
Das Lernen und die Erfahrungen, eine Krise, einen Konflikt oder eine Erkrankung gemeistert zu haben, kann zur Stärkung unseres Selbst-bewusstsein beitragen, bedeutet es doch, dass wir die in Erkrankungen und Störungen gebundene Lebensenergie wieder für unser Wohlbefinden zur Verfügung haben.
Wir wünschen uns also die Zuständigkeit für uns selbst und wollen, so gut es geht, die eigene Kompetenz vollständig zurück erlangen.
Einige Fakten zum Stress
Aus Wikipedia (Juni 2011): Grundlagen
…..in erhöhter Handlungsbereitschaft sein, was sowohl die Bereitschaft seiner Muskulatur und des Kreislaufs betrifft als auch seine zentralnervöse Aufmerksamkeit und Entscheidungsbereitschaft. Deshalb löst z. B. die Ausschüttung des Nebennierenhormons Adrenalin eine vegetative Wirkungskette aus, die letztlich den Blutdruck und den Blutzucker sowie den allgemeinen Muskeltonus erhöht.
Im Gehirn wird die relativ langsame Verarbeitung des Großhirns in seinem Einfluss zurückgedrängt und schematische Entscheidungsmuster des Stammhirns werden mit Vorrang genutzt. Dies geschieht durch veränderte Ausschüttungsmuster von dämpfendem Serotonin und anregendem Noradrenalin in den betreffenden Gehirnteilen…… kann dann rascher, wenn auch mit größerer Fehlerquote, reagieren. ….
Aus dem gleichen Grund muss die anfängliche Feststellung einer Gefahrsituation nicht bevorzugt über das Großhirn, sondern über schematisierte Auslösemuster erfolgen, auf die alte Stammhirn-Mechanismen reagieren: plötzlicher Schall oder plötzlicher Wechsel der Helligkeit, schrille Haute (….) etc. Dies ist der Zusammenhang mit den unspezifischen Stressoren des menschlichen Alltags, die ständig eine körperliche Reaktion auf vermeintliche Gefahren erzeugen. Das Schädliche daran ist, dass diese Körperreaktionen nicht ihre natürliche Abarbeitung finden.
Stress bedeutet für Ihren Körper also eine natürliche Reaktion der Anpassung auf neue und wechselnde Informationen aus Ihrer Umgebung und den Anforderungen im Alltag. Zu den üblichen Prozessen an äußere und innere Zustände (Klimaschwankungen, wechselnde Jahres- und Tageszeiten, Bewegung in den Lebensrhythmen) kommen noch außergewöhnliche Wirkungen durch z.B. traumatische Erlebnisse, Bedrohungen, Ängste hinzu.
Alle sich ständig anpassenden Lebensprozesse finden innerhalb folgender vier Wahrnehmungsebenen statt: der physischen, der energetischen, der mentalen und der emotionalen Ebene. D“`iese Ebenen stehen in einem ständigen Austausch von Informationen miteinander in Verbindung.
Die ständige Anpassungsbereitschaft besonders im Stress ist eine lebensnotwendige Bedingung zum Überleben, und das nicht nur körperlich, sondern ebenso geistig und emotional. Sie gilt im Allgemeinen als positiv für die natürlichen Lebensprozesse: Ein den Körper oder die Psyche belastendes Ereignis, in dem es zu einer stressbedingten Ausschüttung von Adrenalin, Noradrenalin und Cortison kommt, folgt „automatisch“ eine Gegenreaktion, nämlich der Serotoninproduktion, die schließlich in eine Ruhe- und Entspannungsphase überleitet und diese unterstützt.
Durch die Stresshormone steigt auf unserer physischen Ebene die Herzaktivität, die Atmung wird beschleunigt, der Verdauungsapparat stellt Zucker und Fett zur Verfügung, die Muskeln werden stärker durchblutet und es kommt zu einer allgemeinen Erwärmung im Körper.
In Ihrer mentalen Wahrnehmungsebene beschleunigen sich in Stresssituationen Ihre Gedanken und nehmen die zu Ihrem Überleben notwendigen emotionalen Reaktionen auf, um sich auf eine lebensnotwendige Flucht oder einen Angriff vorzubereiten. Zugleich versucht der Verstand die aktuelle Situation nach bisherigen Erfahrungen logisch einzuordnen. Je nach Belastbarkeit konzentriert sich die fließende Lebensenergie auf das notwendige Handeln.
Eine Herausforderung von Außen als mehr oder weniger bedrohlich wahrzunehmen ist sehr individuell und richtet sich auch nach Ihrer Selbstsicherheit und Ihrer bisherigen persönlichen Erfahrung, wie erfolgreich Sie andere Probleme bereits bewältigt haben.
Ist die Stresssituation beendet oder bewältigt, kommt es durch die Produktion von Serotonin zu einer Entspannung und in der Ruhephase zu einem natürlichen Abbau der Stresshormone und einer Einleitung in eine mehr oder weniger tiefe Erholungsphase. In diesem Prozess wird das gerade Vergangene reflektiert und als Erfahrung eingeordnet. So wird aus der erfolgreichen Bewältigung der Situation neue Lebensenergie in Ihrem Körper freigesetzt; konnten Sie nur wenig erfolgreich die Stresssituation bewältigen, kreisen Ihre Gedanken weiter um das Geschehene und in Ihrem Inneren suchen Sie nach Erklärungen, um im weiteren Verlauf des Alltags wieder zu Ihrem gewohnten störungsfreien Leben zurückzukehren.
Wurde jedoch eine Lebenssituation gar nicht bewältigt, baut sich in Ihnen das Gefühl des Scheiterns oder Versagens auf, oder entzog sich das Ergebnis Ihrem Einfluss, bleibt dieses Geschehen für eine gewisse Zeit in Ihrem Denken ganz nah unter der Oberfläche, und Sie verspüren den Drang, immer wieder darüber zu berichten. Vielleicht haben Sie sogar körperlichen Schaden genommen, dann verändert sich die Einstellung zu Ihrem Leben und kann eine Heilung sehr erschweren. Je nach persönlicher Belastbarkeit beginnen Sie das Erlebte zu verdrängen, um das Ihr alltägliches Leben hemmende negative Gefühl zu vermeiden.
Leider werden bei diesem lebensnotwendigen Verdrängungsprozess nicht nur die unliebsamen Erlebnisse verdrängt. Vielmehr verdrängen Sie ungewollt oft auch andere Gefühle, Erlebnisse oder Erinnerungen und trennen sich damit von einem Teil Ihrer Persönlichkeit ab. Ihr Lebensraum und Ihre -möglichkeiten grenzen sich mehr oder weniger stark ein.
Autorin:

Beatrice Raue-Konietzny (Heilpraktikerin)

Beatrice Raue-Konietzny (Heilpraktikerin) arbeitet seit 1983 in ihrer Ganzheitlichen Beratungspraxis im Südwesten Deutschlands. Sie ist als spezialisiert auf die Beratung und  Begleitung durch Lebensprozesse. Im 2006 erschien von ihr das Buch „Vom Überleben zur inneren Freiheit – Supporttraining“ (ISBN 3-8334-4448-7) 212 S., (19.80 €).
E-Mail: beatriceraue@aol.com, http://www.beatriceraue.de, http://www.supporttraining.de

Empfohlene Literatur zu diesem Artikel von der Redatkion:

Grüne Smoothies: lecker, gesund & schnell zubereitet (German Edition)Kurzbeschreibung
Heute ist es für viele Menschen nicht einfach, auf ihre Ernährung zu achten, denn der Alltag verlangt uns viel ab und lässt uns wenig Zeit. So essen wir dann mal eben etwas zwischendurch und leiden häufig unter Konzentrationsmangel, Schlaflosigkeit, Antriebslosigkeit oder einem anderen Symptom von Nährstoffmangel. Victoria Boutenkos Antwort auf diese ernährungsbedingten Probleme unserer Zeit sind die GRÜNEN SMOOTHIES. Dieser Wundertrank aus grünem Blattgemüse, anderem Gemüse, (Wild-)Kräutern, Obst und Wasser wird in einem leistungsstarken Mixer zubereitet und versorgt uns mit allem, was wir brauchen: Er ist ein wahres Füllhorn an Vitalstoffen - ungesättigten Fettsäuren, Vitaminen, Mineralstoffen, Spurenelementen, Enzymen und Antioxidantien - sowie Ballaststoffen, Proteinen und Kohlenhydraten - und schmeckt einfach köstlich!
"Grüne Smoothies -Ein praktischer Ratgeber mit 200 leckeren Rezepten"
- lässt uns an den Erfahrungen teilhaben, die Victoria in den letzten Jahren mit den grünen Smoothies gewonnen hat;
- beantwortet Fragen, die ihr häufig - von Menschen auf der ganzen Welt - gestellt werden;
- gibt viele praktische Hinweise und Tipps rund um die Zubereitung von grünen Smoothies;
- enthält ein Verzeichnis mit Heil- und Wildkräutern, die man selbst in der Natur sammeln kann,
- und 200 hell- bis dunkelgrüne Smoothie-Rezepte, die einem das Wasser im Mund zusammenlaufen lassen und dazu inspirieren, selbst kreativ zu werden!
Über den Autor
Die gebürtige Russin Victoria Boutenko lebt seit vielen Jahren in Oregon, USA, und ist weltweit eine gefragte Vortragsrednerin, gibt Kurse über Rohkost-Ernährung und schreibt regelmäßig Beiträge für diverse Gesundheitsmagazine. Sie ist außerdem außerordentliche Professorin an der Southern Oregon University. Ihre Bücher wurden in bislang 9 Sprachen übersetzt. Auf Deutsch erschien bislang von ihr im Hans-Nietsch-Verlag ihr Buch "Green for Life", in dem es um die "Grünen Smoothies" geht - Mixgetränke aus Grünpflanzen, Früchten und Wasser, die für jedermann das heilende Potential des Chlorophylls erschließen.